Giấc ngủ sâu là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn hồi phục năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, thực trạng mất ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở giới trẻ. Trước đây, bệnh này chỉ gặp ở người cao tuổi, nhất là từ 60 tuổi. Vậy nguyên nhân và phương pháp giải quyết là gì ? Làm cách nào để bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Tất cả sẽ được trình bày ngay trong bài viết dưới đây. Hãy cùng ECOSILKY tìm hiểu nhé !
Nguyên nhân mất ngủ
Mất ngủ là gì ?
Mất ngủ là một trong những dạng rối loạn giấc ngủ. Khi bạn muốn vào giấc ngủ nhưng không ngủ được, bạn luôn trong trạng thái trằn trọc, tỉnh táo. Tệ hơn là bạn có thể giật mình tỉnh giấc nửa đêm liên tục và thức tới sang ngày hôm sau. Tất cả điều này sẽ đem đến sự mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng và ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe bản thân.
Hiểm họa của việc mất ngủ sẽ khiến cơ thể bạn chịu những hệ lụy nghiêm trọng. Một trong số đó là: Tăng huyết áp, trầm cảm,…
Đâu là nguyên nhân khó vào giấc ngủ ?
Tình trạng không ngủ được có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Xem ngay dưới đây:
- Áp lực, công việc học tập – Chạy Deadline, áp lực thi cử sẽ khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái kích thích. Bạn sẽ luôn suy nghĩ, không được thư giãn đầu óc và khó vào giấc ngủ.
- Nghiện thiết bị công nghệ – Ánh sáng xanh và sóng phát ra từ máy tính và điện thoại gây ảnh hưởng tệ hại cho hệ thần kinh và mắt. Tiếp xúc nhiều làm suy giảm chức năng của các bộ phận này. Khiến não bộ không cân bằng được thời gian thực tự nhiên và gây mất ngủ.
- Thói quen ăn uống TỆ – Thường xuyên ăn quá no và các thức ăn cay kích thích vị giác. Gây quá tải giờ làm việc cho hệ tiêu hóa, khiến bụng khó chịu, khó vào giấc. Ngoài ra, sử dụng các chất kích thích như cà phê, nicotin,… Sẽ khiến não bộ hưng phấn, tỉnh táo làm bạn mất cảm giác muốn ngủ.
- Lịch sinh hoạt không đều đặn – Thói quen ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi không theo giờ giấc khoa học. Khiến rối loạn hormone, đồng thời não bộ không xác định được giờ giấc sinh hoạt của bạn. Khó vào giấc ngủ.
- Cùng các yếu tố khách quan khác như: các bệnh về thần kinh, suy nhược cơ thể, bệnh dị ứng, xương khớp,… Môi trường sống ồn ào, phòng ngủ thiếu khí cùng bộ chăn ga gối không phù hợp cũng là một trong những nguyên nhân.
10+ Cách giúp bạn ngủ sâu, ngon giấc
Lựa chọn bộ Chăn Ga Gối phù hợp
Hãy tạo cho các thành viên trong gia đình mình một môi trường thuận lợi để giấc ngủ diễn ra không bị gián đoạn. Trong đó, bộ Chăn Ga Gối chất lượng tốt với chất liệu hoàn toàn 100% nguyên liệu tự nhiên, thân thiện môi trường sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Đến ngay với ECOSILKY nào !!
- Cơ thể bạn sẽ luôn được điều hòa nhiệt độ, ấm vào mùa đông, mát vào mùa hè.
- Sạch sẽ, thoải mái dễ ngủ không lo dị ứng, kích ứng da. Bởi các chất liệu Chăn Ga Gối ECOSILKY đến từ thiên nhiên với đặc tính kháng khuẩn và nấm mốc, đồng thời không tác động hóa chất. Đảm bảo sức khỏe người dùng, thoải mái cho giấc ngủ sâu.
Liên hệ ngay hotline 070 489 9089 để được tư vấn kỹ hơn nha các bạn!! Đang có giá ưu đãi và giao hàng miễn phí, nhanh tay nhanh tay ~~
Lên lịch sinh hoạt đều đặn
- Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể biết đó là thời gian để ngủ. Bạn có thể lâp biểu thời gian buổi tối như xem TV, đọc sách báo trong 10 phút, đánh răng và đi ngủ. Hoặc đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày, kể cả cuối tuần
- Không nên ngủ trưa. Nếu có chỉ nên ngủ giấc ngắn khoảng 15 đến 30 phút đầu giờ chiều.
Tập thể dục mỗi ngày, KHÔNG tập trước giờ ngủ
- Tập nặng vào buổi tối muộn làm tăng nhịp thở và nhịp tim, gây cản trở quá trình thư giãn cơ thể.
- Nên tập luyện vào những buổi sáng sớm trong ngày. Đây là thời điểm không khí trong lành và nắng sớm tốt. Bạn có thể dạo bộ hoặc thực hiện các bài tập dãn cơ nhẹ nhàng, yoga để cơ thể thư giãn. Tăng cường sức khỏe, giúp não bộ và các bộ phận khác hoạt động tốt hơn.
Tự giảm bớt công việc cuối ngày, nói KHÔNG với căng thẳng
- Hạn chế công việc hoặc làm việc vặt trước giờ ngủ ít nhất 01 giờ. Hoạt động cơ thể nhẹ nhàng để thư giãn như mát xa cổ, xoay tay chân nhẹ,…
- Tắm nước ấm, ngâm chân và thư giãn.
Hạn chế thức ăn, đồ uống kích thích
- Giảm hút thuốc và chất caffein, ảnh hưởng kích thích đến thần kinh nhiều giờ trong đêm.
- Tránh ăn quá no, nhiều đường, cay khiến hệ tiêu hóa quá tải, gây khó tiêu tức bụng KHÓ vào giấc ngủ.
Trên đây là tất cả những gì ECOSILKY vừa chia sẻ với các bạn về những cách để có được giấc ngủ tốt hơn. Hy vọng những phương pháp trên đây sẽ giúp ích cho bạn !!!
